Hoe u zelf kunt stoppen met roken

Van elke verslaving afkomen is een serieuze krachtmeting. Veel mensen proberen bijvoorbeeld te stoppen met roken. En slechts enkelen bereiken het doel. Welke effectieve methoden moet je gebruiken om jezelf dichter bij je gekoesterde doel te brengen en van nicotineverslaving af te komen?

Volgens statistieken droomt ongeveer 70% van de rokers ervan om van hun slechte gewoonte af te komen. Minder dan 20% van hen heeft nog nooit geprobeerd om te stoppen met roken, maar 80% probeert regelmatig verslaving tegen te gaan. Zelf stoppen met roken is een must voor elke roker die de weg naar een gezonde levensstijl wil inslaan.

Wat zijn de redenen om te roken

Elke persoon heeft zijn eigen redenen om te roken. Maar de meesten beginnen pas op jonge leeftijd met roken om zich bij de groep rokende leeftijdsgenoten aan te sluiten. Je krijgt de indruk dat vriendschap, begrip en plezier komen met een brandende sigaret. Maar daarmee komt alleen nicotineverslaving.

Verslaafd aan tabak, rookt een volwassene nog een sigaret om de zintuigen constant te prikkelen. Een toestand vergelijkbaar met hoog is te wijten aan de werking van de nicotine in de rook. Het heeft een kalmerend effect op het menselijk zenuwstelsel, kalmeert, kalmeert, veroorzaakt soms een gevoel van euforie.

Omdat het lichaam na verloop van tijd went aan de werking van nicotine, is er een verlangen om de ontbrekende sensaties regelmatig op te vullen, dus de roker verhoogt het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt. Maar zelfs dit geeft niet langer zoveel plezier, want tegen de achtergrond van tijdelijke euforie doen zich de eerste gezondheidsproblemen voor (hoesten, kortademigheid, duizeligheid, zwakte), die niet onopgemerkt blijven.

Veel mensen roken vanwege banale verveling. Als ze eenmaal verslaafd zijn geraakt, kunnen ze er niet vanaf komen, omdat ze niet weten wat ze met zichzelf moeten doen. Dus iemand rookt een sigaret bij een bushalte terwijl hij op een bus wacht, wachtend op een telefoontje, tussen werk gedaan, terwijl hij met een vriend praat - gewoon om zichzelf bezig te houden.

Sommigen proberen niet te stoppen met roken uit angst om alleen te zijn. Als alle vrienden en kennissen roken, wil je niet "weg" uit het bedrijf en een "zwart schaap" worden, anders zullen ze het niet begrijpen. Het is beter om uit de buurt te blijven dan longkanker te krijgen als gevolg van de gewoonte om het bedrijf te ondersteunen.

Het is mogelijk dat mensen soms roken omdat ze de geur van rook en de smaak van sigaretten lekker vinden. Maar hier moet iedereen voor zichzelf beslissen wat voor hem belangrijker is: instant plezier of leven zonder het risico op het ontwikkelen van vele ziekten.

Hoe u zich kunt voorbereiden om te stoppen met roken

U moet begrijpen dat u met sigaretten niets wint, maar alleen uw gezondheid, schoonheid en jeugd verliest. Voor een normaal leven heb je geen sigaretten nodig, ze eten je van binnenuit op, nemen je kracht weg. Door ze te verlaten, verliest u helemaal niets.

U zult zelf moeten leren ontspannen, zodat het niet nodig is de zintuigen regelmatig te prikkelen met behulp van tabak. Zoek hiervoor een hobby, een nieuwe hobby. Begin een nieuw, gezond en bevredigend leven te leiden.

Wilt u uw kinderen niet zien opgroeien, uw kleinkinderen in uw armen nemen en dansen op hun bruiloft? Met elke sigaret die je rookt, worden je kansen om dit waar te maken steeds kleiner.

Hoe u kunt stoppen met roken

1. Beslis nu om het te doen. Er zijn geen excuses meer: niet morgen, niet vanaf maandag, niet vanaf het nieuwe jaar, maar nu.
2. Laat uw familie en vrienden weten wat uw bedoeling is. Vraag hen om ondersteuning en hulp. Het zal geweldig zijn als iemand anders besluit om samen met jou te stoppen met roken, zodat je elkaar steunt.
3. Weg met alle attributen van roken om je heen: een asbak, een aansteker, een jas waarin je naar buiten ging voor een rookpauze of een kussen waarop je op het balkon zat en inhaleerde met tabaksrook. Al deze dingen horen niet meer in je leven, stop ze in de prullenbak.
4. Bereken hoeveel geld u per maand aan sigaretten uitgeeft. Stop dit bedrag in een envelop en verstop het weg. Koop aan het einde van de eerste maand zonder roken deze voorraad en koop een geschenk voor jezelf, beloon jezelf voor het pad dat je hebt afgelegd. En doe dit elke levensmaand zonder afhankelijkheid.

De belangrijkste manieren om roken te bestrijden

Een gemakkelijke en betaalbare manier om te stoppen met roken is door te stoppen met roken en dat is alles. Maar sommige mensen vinden het moeilijk om in hun eentje met een verslaving om te gaan, dus vinden ze aanvullende manieren om de gevolgen van het stoppen met roken het hoofd te bieden.

Gebruik nicotinepleisters om de ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken te verminderen. Bij gebruik komt nicotine het lichaam binnen, maar de longen worden niet blootgesteld aan de negatieve effecten van rook. Toegegeven, het cardiovasculaire systeem lijdt nog steeds onder de effecten van nicotine. Daarom is het lijmen van de pleister slechts een tijdelijke fase totdat het verlangen om te roken verdwijnt.

Nicotinegom werkt op dezelfde manier. Het moet langzaam in de mond worden gekauwd, waarbij het speeksel wordt vastgehouden en vervolgens worden doorgeslikt. Het heeft een onaangename smaak en geur, bovendien komen gastro-intestinale stoornissen vaak voor bij het gebruik van nicotinegom.

Er zijn ook speciale inhalatoren met nicotinegehalte. Als u een trek van een sigaret wilt nemen, moet u ongeveer 80 keer door de inhalator ademen. Op deze manier krijgt het lichaam de benodigde dosis pure nicotine binnen.

Medicijnen worden ook gebruikt, maar daaronder vallen antidepressiva, die een overdreven kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel en de menselijke psyche, wat lethargie, sufheid en apathie veroorzaken.

Niet-traditionele methoden zijn onder meer: hypnose, acupunctuur, aromatherapie, psychologische suggestie, autotraining, samenzweringen, folkremedies.

Hoe u binnen 5 dagen zelfstandig kunt stoppen met roken

Deze techniek is ontwikkeld door Amerikaanse therapeuten en heeft zich over de hele wereld goed bewezen.

Instructies:

1. Sta de komende vijf dagen 's ochtends een half uur eerder op dan normaal.
2. Drink 500 ml gezuiverd plat water op een lege maag.
3. Besteed dan een paar minuten aan ademhalingsoefeningen: haal diep en langzaam adem en adem krachtig kort.
4. Eet tijdens deze dagen alleen plantaardig voedsel. Drink bij het ontbijt verse sappen en fruit. Voor lunch, groentesoepen en salades. Voor het avondeten, stoofschotels, salades en gestoofde groenten.
5. Ga aan het werk, beweeg meer. Ga sporten, zelfs lichte lichaamsbeweging is nu erg handig voor u.
6. Al op de vierde dag van de techniek raak je het verlangen om te roken kwijt en op de vijfde dag consolideer je het resultaat.

Folkmedicijnen in de strijd tegen roken

• Je hebt een eetlepel valeriaan, paardenbloem en kattenkruid nodig. Roer de collectie en giet een glas kokend water. Houd het product onder een gesloten deksel totdat het volledig is afgekoeld. Zeef het dan en drink de bouillon als de drang om te roken ontstaat.
• Als je een ondraaglijke neiging hebt om tabak in te ademen, maak dan een rolletje rozemarijn- of koningskaarsblaadjes. Deze methode wordt in China gebruikt.
• Gebruik 250 g havergreens. Maal het in een blender en giet 500 ml kokend water. Laat de bouillon een uur staan, koel af en zeef. Neem het, als u dat wilt, rook elk 100 ml met toevoeging van een theelepel honing.
• Los een eetlepel zuiveringszout op in een glas warm water. Spoel je mond zodra je wilt roken met de oplossing - dit veroorzaakt een afkeer van tabak.
• Brouw een eetlepel sint-janskruid in een glas kokend water en drink deze infusie de hele dag door als gewone thee. Dit kruid bevat stoffen die een kalmerend en kalmerend effect hebben en helpen om het zenuwstelsel te versterken.

Samenzweringen om te stoppen met roken

Magische samenzweringen helpen om met verslaving om te gaan, alleen voor degenen die erin geloven en goed zijn afgestemd om ze te lezen. Het is wenselijk dat een naaste en dierbare persoon de tekst van de samenzwering leest.

• Lees hierboven een pakje sigaretten: "(de naam van de persoon die moet stoppen met roken) begint te praten vanaf het roken. Hij zal zichzelf, anderen en de lucht niet langer vergiftigen. Vanaf nu zal hij (naam) een nieuwe bezigheid vinden. "
• Ga om middernacht, als er niemand in huis is, voor een spiegel staan en steek drie kaarsen aan. Zeg de volgende woorden 5 keer: "God, heb medelijden met mij (naam). Ik vraag om gezondheid en kracht om van de verslaving af te komen. Bevrijd me van lijden, en ik zal je slaaf zijn. "
• Als een vrouw met haar man wil praten over roken, moet ze 's nachts voor de spiegel gaan staan als de man slaapt, drie kaarsen aansteken, een naald inrijgen en zeggen: ' Ergens in de verre zee is er een klein eiland, ik zit erop (mijn naam) - een mooi meisje en met behulp van een draad en een naald zorg ik ervoor dat (naam van de man) niet rookt. Hij rekent af met een slechte gewoonte die het leven verwoest. "

Stop met roken binnen 1 dag

Er is geen wondermiddel waarmee u in één dag van uw nicotineverslaving af kunt komen. Het hele geheim zit hem in persoonlijke psychologische afstemming en suggestie. Als je wilt stoppen met roken, zal dat lukken. Bedenk dat u door van de verslaving af te komen gezonder en gelukkiger wordt en er jonger uitziet dan uw leeftijd. Hier zijn enkele statistieken:

• Iemand die rookt, heeft een veel hoger risico op het ontwikkelen van kanker van het strottenhoofd, de slokdarm, de maag en andere organen dan een niet-roker.
• Roken draagt bij aan de ontwikkeling van atherosclerose en coronaire hartziekten.
• Beroertes en hartaanvallen komen twee keer zo vaak voor bij rokers als bij mensen zonder nicotineverslaving.
• Rokers lijden uiteindelijk aan verminderde vruchtbaarheid, impotentie.
• Binnen 20 minuten na het stoppen met roken keert de polsslag terug naar normaal, op een dag is het risico op een hartaanval aanzienlijk verminderd en zal de ademhaling binnen twee weken worden hersteld. U zult gemakkelijker lange afstanden kunnen overbruggen en trappen kunnen beklimmen. 10 jaar na het stoppen met roken wordt het risico op het ontwikkelen van longkanker hetzelfde als bij niet-rokers.

Hoe te stoppen met roken tijdens de zwangerschap

Na het nieuws dat je binnenkort moeder wordt, is er geen plaats meer voor sigaretten in je leven. Als je niet om je eigen gezondheid geeft, denk dan aan de toekomst van je baby. Gebruik geen medicijnen die sigaretten vervangen. Richt uw aandacht op het leven dat zich in u ontwikkelt.

Wees veel in de frisse lucht, doe lichte lichamelijke oefeningen die worden getoond voor zwangere vrouwen. Meld u aan voor de club van aanstaande moeders, begin met hen te communiceren, vertel over uw probleem. Daar vind je gelijkgestemden die tips en trucs met je zullen delen om te stoppen met roken.

Vermijd het bezoeken van plaatsen waar mensen roken. Geef naast zelfstandig roken ook passief roken op, wat ook schadelijk is voor de gezondheid van het embryo. Als je een sterk verlangen hebt om te roken, eet dan een handvol frambozen, dit zal tijdelijk het verlangen naar nicotine neutraliseren.

Hoe u niet beter kunt worden als u van een nicotineverslaving afkomt

Sommige vrouwen denken dat stoppen met roken zal leiden tot gewichtstoename. U wordt alleen beter als u het probleem begint te "grijpen". Eet bijvoorbeeld in plaats van sigaretten een snack op taarten of eet snoep.

Zorg ervoor dat u een nieuwe goede gewoonte vindt om uw handen bezig te houden. Vrouwen worden aangemoedigd om te beginnen met breien, borduren, schilderen. Mannen hebben vrije tijd om het huis op te lossen: kranen, kasten, spijkerplaten of planken bevestigen.

Verbind sporten. Zelfs stevige dagelijkse wandelingen zullen ervoor zorgen dat u niet beter wordt als u stopt met roken. Doe yoga om u te helpen af te vallen en uw zenuwen te kalmeren. Dankzij yoga begin je in harmonie te leven met jezelf en met je innerlijke wereld, je zult je niet aangetrokken voelen tot sigaretten.

Hoe u voorgoed kunt stoppen met roken

Niet iedereen slaagt erin sigaretten tegelijk op te geven. Neem kleine stapjes. Begin met het verminderen van het aantal terloops gerookte sigaretten (tijdens het wachten op de bus bij een bushalte, tijdens een reclamepauze op tv, enzovoort). Stop dan onmiddellijk met roken na het ontwaken en voor het slapengaan.

Beweeg elke dag in de goede richting door minder sigaretten te gebruiken. Verheug je in elke prestatie en dan zul je zonder problemen voor altijd stoppen met roken.